plan na

To jest roztrenowanie nie skupiaj się na ciężarach daj organizmowi odpoczynku, po powrocie bym wszedł na nowy plan a nie ten co przed przerwą robiłeś.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

To daj informacje o sobie, bo nie wypełniłeś ankiety przy zakładaniu tematu. Ale już na pierwszy rzut oka widać, że plan jest słaby.

goldensun nie ******* mu takich glupot ! najlepszy bedzie plan FBW oparty na cwiczeniach zlozonych ! 3 x w tygodniu a w dni wolne od treningu aeroby albo hiit Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-12-27 21:13:48

[...] na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Dipsy niemoge niemam tego przyzadu :/ serie łączona to pierw wyciskac chantlem i odrazu po tym rozpietki ? czyli plan by byl taki *MC-Przysiad *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem [...]

Dobra - nie tylko ja czegoś nie łapię....widać Jawor też. Rozumiem, ze ułożyłeś sobie plan, ale jak wyglądała realizacja tego planu w poprzednich tygodniach. Skąd pomysł na 160x 6 , a nie np. x 3? Jaki masz max?

Płk.Denat weź się ******lnij w łeb a taki plan se wsadź w dupe Co do treningu to PsiPtak dobrze pisze, ale przy Twoim stażu to mógłbyś robić Trening Niemieckich Ciężarowców, ale to tylko w wypadku jeśli chodzi Ci tylko o wyciskanie na ławce.

PROPONUJE PLAN KTÓRY STOSOWAŁ KOLEGA TRENUJĄCY TRÓJBÓJ : ZMIERZ SOBIE CIEZAR JAKIM ZROBISZ POWTÓRZEN I RÓB NIM SERI PO 5 POWTÓRZEŃ POZNIEJ ZWIEKSZ CIEZAR O 5%I ZRÓB SERI PO NASTEPNIE ZNOWU ZWIEKSZ O 5% I ZRÓB SERI PO 3.PO TYM ZACZYNASZ DALEJ ZWIEKSZAJAC O TEN SAM PROCENT TYLKO WYKONUJAC PO POWTÓRZEŃ I TAK W KÓŁKO. SPRAWDZONY DZIALA OK 20 KG [...]

niewiem czy czytale cały tema ale napisałem mój plan i wydaje mi sie ze nie zaniedbuje tricepsa a jedynie moge go zajechac na max...jakos daje rade na tym planie ale od pewnego czasu stoje w miejscu z silą...

Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową, po 1 w zupełności wystarczy.

[...] Staż na siłowni :4 lata ++ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nie trzymam ... Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :jeden . w/w Opisz swój plan treningowy : 5 razy w tyg Cel cyklu : ,.... Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : dzis mialem ostatni strzal propa 100mg Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

hej cwicze na silowni co bedzie lepsze rzeba czy masa oraz jakie doradzicie suple przy okazji ulozcie mi plan i diete, najlepiej jeszcze ja za mnie przytrzymajcie

tzn co do wiosłowania, to jest taka maszyna, że się na nią opierasz, łapiesz za 2 rączki i robisz plecy nie znam się, skoryguj mnie proszę lub pomóż ułożyć plan (biorąc pod uwagę to co wcześniej pisałem o przysiadach i MC), jestem początkujący Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-05-28 20:42:57

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: 1. Klatka/Triceps 2. Biceps/Barki/Przedramie 3. Plecy/Nogi 4. Biceps/Barki/Przedramie Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - [...]

tu jest dobry plan, tyle ze na 4 dni w tygodniu, moze skorzystasz, bo wydaje mis ie ze 2 razy w tygodniu to troche malo http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html

[...] szkoda sobie niszczyć zdrowie a co dopiero że się tak wyrażę "rekreacyjnie". Doping w przypadku kobiet niesie ze sobą więcej konsekwencji niż w przypadku mężczyzn. Poza tym sądząc po tym, co piszesz jesteś na samym początku drogi, z pewnością masz niedopracowaną dietę i plan treningowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-08-14 01:26:32

Plan w porzadku ale na twoim miejscu troche bym go "ucial" , bo za duzo tych cwiczen ... Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-29 21:59:51

_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)